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É possível ganhar massa muscular com dieta vegana? descubra!

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É possível ganhar massa muscular com dieta vegana? descubra!

Os menus vegetarianos bem equilibrados são nutricionalmente adequados e podem diminuir a obesidade, as doenças cardíacas e da pressão sangüínea.
Entra em uma sala de musculação e pergunta a dieta que seguem a maioria de seus paroquianos. O frango e o peru certeza de que serão um elemento frequente no menu de muitos deles. Até agora, aqueles que buscam adicionar volume a seu musculatura confiavam sua tarefa para os pesos e as proteínas de origem animal. No entanto, não só o primeiro tenha encontrado um substituto em treinos que recorrem ao próprio peso do corpo, mas que a dieta vegetal se apresenta como uma alternativa do filé grelhado.
A ciência demonstrou que melhorar a saúde muscular não está acabando com o veganismo. De fato, esta opção culinária ganha cada vez mais atletas, mesmo olímpicos como o levantador de peso Kendrick Farris, que é vegano a partir de 2014. De acordo com a Academia de Nutrição e Dietética norte-Americano, menus vegetarianos bem equilibrados são nutricionalmente adequados e podem diminuir a obesidade, as doenças cardíacas e da pressão sangüínea.
Um estudo realizado pela Universidade de Massachusetts Lowell foi descoberto que os adultos que mais consomem proteínas (quer sejam de origem animal, vegetal) e contam com a melhor massa muscular e mais força. Para isso, o professor Kelsey M. Mangan e sua equipe analisaram cerca de 3.000 homens e mulheres de boa saúde entre 19 e 72 anos. Os pesquisadores estudaram as dietas dos participantes, ao mesmo tempo em que indica a sua massa muscular, a força e a densidade óssea.
A ingestão total foi estimada por meio de um questionário de freqüência alimentar com seis categorias proteicas: comida rápida, lacticínios gordos, peixe, carne vermelha, frango, leite desnatado e legumes. O cálculo foi realizado entre os gramas consumidos por dia e a massa magra muscular.

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Os resultados confirmaram que a densidade de massa óssea não depende da proteína, mas aqueles que tomam menos quantidade dessa variedade têm níveis mais baixos de massa muscular externas esqueleto e menor força nos cuadriles que aqueles que consumiam mais.
Sabemos que as proteínas podem melhorar a massa muscular e a força”, conta o Dr. Kelsey M. Mangan, diretor de pesquisa, em um comunicado. No entanto, até agora, não sabíamos se algumas fontes eram melhores do que outras para obter melhores resultados”, acrescenta.

Como Todas as proteínas são iguais?
O estudo refere-se à proteína vegetal como uma fonte que melhora a qualidade da massa muscular. Mas, você é igual a dinheiro um bife que um pedaço de tofu? A principal diferença entre a proteína de origem animal e de origem vegetal é a sua qualidade nutricional. Por este motivo, as dietas vegetarianas é necessário que se combinem os alimentos vegetais ao longo do dia para obter proteínas vegetais completas”, conta Luciano Buquê López, nutricionista do IMEO.
A explicação é que as proteínas animais contêm todos os aminoácidos essenciais, como Bio caps funciona enquanto que as plantas têm que combinar para entanto, existem alimentos de origem vegetal com uma qualidade comparável às da carne, o leite e o ovo. Além disso, a especialista indica que o primeiro grupo se assimila melhor do que o segundo e apresenta maior digestibilidade (a quantidade que o corpo absorve), pois esta última contém antinutrientes, substâncias que impedem a sua absorção.

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Que vegetais são os mais proteicos
Os veganos têm a receita bem aprendida: a soja, a quinoa e o amaranto são o dream team da alimentação proteica, pois todos eles contêm os aminoácidos essenciais para o organismo. O resto não apresenta essa qualidade. Mas esse problema pode ser resolvido de combiná-los para obter proteínas de elevado valor biológico”, compartilha Buquê.
As leguminosas devem ser combinados com alimentos ricos em metionina, um aminoácido presente em cereais e frutos secos. O gergelim é a semente mais rica neste elemento”, comenta a nutricionista. Algumas propostas que funcionam são a salada de grão de bico com nozes, o hambúrguer de lentilhas com amêndoas, o cuscuz com grão-de-bico. Outro tandem que cumpre este objetivo, são os cereais e os frutos secos, na forma, por exemplo, de pão de nozes.
De forma gráfica, 100 gramas de lombo de vitela que contém 20,4 g de proteínas seria equivalente a 100 gramas de lentilhas cruas que possuem 24,2 gr. Por sua parte, 100 g de pescada que integram 17,2 g de proteínas, são semelhantes aos 13,8 g de proteína de 100 g de pescada crua.

Não só proteína
Apesar da importância da proteína, a especialista esclarece que para que o músculo de renda e se recuperar após o exercício precisa de uma dieta com suficientes hidratos de carbono, proteínas, gorduras, vitaminas e minerais. Damos grande importância às proteínas, mas o tipo de exercício que dá lugar ao desenvolvimento muscular envolve o metabolismo glucolítico, em que os carboidratos são essenciais”, explica.
A massa muscular precisa de glicogênio (que se consegue através dos hidratos de carbono para funcionar no treinamento. Se há um déficit do mesmo, não tem energia suficiente para realizar o trabalho com qualidade e desenvolver massa muscular”, conclui.

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Genética, até que ponto nos determina?

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Genética, até que ponto nos determina?

Até não muito tempo atrás, pensava-se que a informação codificada nos genes era a única responsável pelo desenvolvimento de um organismo. Não obstante, nos últimos anos, se tem vindo a descobrir que a expressão dos genes pode ser modificada por fatores ambientais, e de outro tipo, sem que haja uma alteração da informação que os genes codificam. Além disso, essas mudanças podem ser herdados de uma geração a outra. A disciplina encarregada de estudar os mecanismos que alteram a expressão dos genes, sem que varie a sequência de bases nitrogenadas no DNA, é a epigenetica.
O termo “epigenética” foi cunhado pela primeira vez pelo biólogo do desenvolvimento Conrad H. Waddington, em 1942. Waddington definia a epigenética “como um campo da biologia que estuda as interações entre os genes e seus produtos que dão lugar ao fenótipo”. Naquela época ainda não se conhecia a estrutura do DNA e estavam levando a cabo os primórdios da compreensão, em que a herança genética se refere.
De um tempo para cá, os cientistas já fazem uma diferenciação entre o “genótipo”, conjunto de genes herdados por um organismo, e o “fenótipo”, o qual faz referência ao conjunto de traços visíveis em um indivíduo e que são fruto da interação entre o genótipo e o ambiente em que se desenvolve. Mas… quais destes fatores são realmente susceptíveis de passar de uma geração para a seguinte? Podem ser herdados determinados traços de personalidade que tenham sido adquiridos ao longo da vida do sujeito?

Aparentemente é assim. Ao menos isso pareceu confirmar um controverso estudo realizado com roedores, o qual se fecha acetofenona ―uma substância com odor muito característico― no mesmo momento em que o pobre roedor recebia uma pequena descarga elétrica. Em pouco tempo o animal aprendeu a temer o cheiro daquela substância, por um simples processo de condicionamento clássico. Isso fez com que, ante a presença daquele cheiro, o animal mostrasse as reações físicas relacionadas com o medo como paralisar-se, tremer erizar o seu cabelo. O surpreendente deste estudo foi que se verificou que as crias desse animal, que nunca tinham sido expostas ao cheiro da acetofenona, ou às descargas elétricas, mostravam as mesmas sinais de medo quando lhes colocava em contato com esta substância pela primeira vez. E o mesmo acontecia com os netos do mouse condicionado.
Disto se pode concluir que as experiências sociais podem herdar, também, de uma geração para a seguinte através de alterações epigenéticas na descendência. Essas experiências relacionadas aos descendentes através da alteração da expressão genética, mas não passam a herança sexual contida nas células reprodutoras como os óvulos e os espermatozóides. Isso passou a ser considerado uma forma de herança “mole”.

Alguns especialistas distinguem entre epigenética intrageneracional, cujo conceito faz referência à alteração da expressão de genes com marcadores específicos, que produzem as mudanças que determinam o fenótipo de um organismo, a sua aparência alguma de suas funções, modificadas ao longo da vida. O exemplo mais ilustrativo é o de dois irmãos gêmeos idênticos, que à medida que se vão desenvolvendo, vão mostrando um maior número de diferenças entre eles. Estas vão surgindo em função de como o seu genótipo vai interaccionando com o ambiente de forma diferente em cada um dos irmãos.
Deste modo, a epigenética ajuda a entender por que pessoas com uma mesma informação genética ―gémeos monozigoticos― desenvolvem de forma diferente certos caracteres doenças.
Por outro lado, poderíamos falar de uma epigenética transgeneracional, que é aquela que se refere à herança de um fenótipo alterado, a partir de uma geração de pais, sem que se tenham dado a mudanças na sequência genética, isto é, sem mutações que tenham alterado as sequências de ADN. Neste caso, o foco centra-se na susceptibilidade que apresentam essas alterações produzidas no fenótipo de ser herdadas de uma geração para as seguintes. Como exemplo, poderíamos fazer referência a situações extremamente influentes na vida de um organismo como uma longa fome, a qual provoca alguns efeitos significativos no indivíduo que a sofre, assim como a sua descendência. Isso sim, para considerar que uma alteração é epigenética as condições que devem ser verdadeiras são: que não haja uma alteração da seqüência do DNA e que seja passível de ser herdada pela geração seguinte.

O geneticista britânico e professor de genética pediátrica Marcus Pembrey , estabeleceu a teoria de que a epigenética deve servir a algum propósito evolutivo. Por exemplo, poderia ser útil em uma situação em que uma mãe, que tem vivido uma fome importante, não tem sido capaz de expandir seus quadris o suficiente para não correr riscos durante o parto. Isso pode fazer com que essa informação activase inhibiese determinados genes em seus óvulos, estas alterações são transmitidas à informação genética do futuro bebê, para que este não crescesse muito, e não correr o risco de ficar preso no canal do parto. Pembrey mantém que deve haver algum tipo de coordenação entre o desenvolvimento das duas gerações e esta poderia ser a função da epigenética.
A epigenética é uma disciplina que ainda está por se desenvolver. Do mesmo modo que os cientistas desenvolveram o Projeto Genoma Humano, com a ajuda de outros cientistas, já está trabalhando no Projeto Epigenoma Humano. É difícil, se dão conta de até onde chegará essa especialidade, mas no momento já nos ensinou que não somos apenas aquilo que dita a nossa informação genética, já que nos afetam múltiplas variáveis como nossos hábitos , nossa situação econômica , a educação , a alimentação, as experiências que vivemos.

Como aumentar o pênis

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Como aumentar o pênis

Muitos homens que estão interessados em aumentar o pênis, muitas vezes têm curiosidade sobre como funcionam os comprimidos para aumentar o pênis A ideia de que algo só com ingredientes orgânicos e seguros ajude a aumentar o tamanho do pênis pode soar como uma grande ideia. Felizmente para os homens, isso funciona muito bem.
A razão vem de como trabalham os ingredientes naturais de suplementos que ajudam os homens a aumentar o tamanho do pênis até atingir o tamanho que você sempre quis. Os materiais utilizados são os que mantém o pênis funcionando da melhor forma. Isso também é obrigado a como o pênis pode desenvolver um tamanho mais forte durante um período de tempo.

As formas de como estes suplementos podem ser usados para aumentar o pênis são interessantes. Os ingredientes são usados para expandir os vasos sanguíneos na área do pênis, para melhorar a forma em que começa uma ereção. Também trabalham com os corpos cavernosos, a parte do pênis que se move o sangue para ajudar para que ocorra a ereção.
Os corpos cavernosos são extremamente importantes para poder aumentar o tamanho do pênis e faz com que os vasos sanguíneos a trabalhar ainda melhor. A área deve ser maior e mais forte se os vasos sanguíneos vão crescer. Um pênis pequeno pode ter corpos cavernosos pequenos, mas no entanto, isso pode ser melhorado, uma vez que se utilizam os materiais certos em forma de suplementos.

Resultado de imagem para aumentar o pênisAlém disso, o aumento de tamanho da ereção, pode também ajudar a estimular a capacidade de obter novas células da pele e as células estruturais na área. Isto se deve usar para manter o pênis forte e tenha mais chances de manter o tamanho mais grande que pode chegar a obter depois de um tempo.
Os ingredientes naturais específicos que usam estes comprimidos são usados para melhorar os níveis de testosterona e de óxido nítrico no corpo, para expandir os vasos sanguíneos ao redor da área do pênis e para ajustar a pressão sanguínea do corpo e, assim, mantê-la em um nível normal e seguro. Isso deve fazer com que o processo de conseguir um pênis maior, mais fácil de manusear. É usado para que o sangue flua para os genitais com mais facilidade e assim aumentar o tamanho do pênis com o tempo.

As pílulas para o aumento natural do pênis podem ajudar a ter um aumento considerável com o passar do tempo. Esteja produtos podem ajudar a aumentar o pênis de um homem cerca de 3 a 5 centímetros em poucos meses. Os resultados para cada pessoa usando Xtrasize comprar podem ser diferentes, mas os efeitos devem ser suficientemente notáveis, em pouco tempo, para dar ao homem uma ereção mais poderoso que ele e seu parceiro, sem dúvida, irão gostar.
A última coisa a ver sobre esses produtos é a forma de como podem funcionar com poucos efeitos colaterais. Há alguns casos em que algumas coisas poderiam se fazer sentir. Estes incluem dores de cabeça e um pouco de preocupação no início do tratamento. Existem Ainda alguns casos excepcionais em que um homem pode desenvolver acne em alguns pontos ao redor do corpo quando usar suplementos para aumentar o tamanho do pênis.
No entanto, nem todos os homens vão a experimentar estes efeitos secundários. De fato, os homens são mais propensos a experimentá-los quando usam as pílulas para aumentar o pênis é doses mais altas do que realmente deveriam consumir.

O uso de comprimidos para aumentar o membro com ingredientes naturais que realmente pode funcionar para conseguir que qualquer homem tenha um pênis maior. Pode trabalhar com o tempo, para melhorar a estrutura interna do pênis, o que pode desenvolver um pênis maior, se um homem realmente quer obter.

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